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溜冰的动作要领和注意事项
发布日期:2014/7/26 点击量:2329

初次溜冰前先要佩戴护肘、护膝、手套,头盔等防护用具,选择好合适的溜冰鞋。先要做一些热身动作。
开始溜冰时,要有十至二十分钟的轻松慢溜。
A.穿鞋
初学滑冰的人穿冰鞋时,前两三个扣眼的鞋带可系得稍微松一点儿,后面的鞋带要系紧,脚腕子在鞋里不晃动,才好向两侧倾斜使劲蹬地。
B.着装要点
初学溜冰的人应穿长袖衣裤,戴上手套,以免摔倒时擦伤皮肤。儿童可以戴上护膝、护肘、头盔等护具。服装厚度、松紧度以不妨碍运动为宜。
C.正确的站立姿势
两脚略分开约与肩同宽,两脚尖稍向外转形成小“八”字,两腿稍弯曲,上体稍向前倾,目视前方。身体重心要通过两脚平稳地压到滑轮上,踝关节不应向内或向外倒。
D.滑冰
上滑后尽量保持身体平衡,始终沿逆时针方向滑行,不要高速滑行,不要追逐打逗。每次练习时,应每隔10至15分钟休息2至3分钟;当身体疲劳时应脱掉溜冰鞋,放松小腿和脚部肌肉;初次上滑后出现两腿肌肉紧张和酸痛现象,属于正常,几次练习后,这种感觉会自然消失。
特别强调,“滑行时要俯身、弯腿,重心向前,就是滑倒了,也要往前摔,这样就摔不着尾骨。线手套必须有一副,免得摔倒后让后面人的压伤手。”
注意
1。溜冰者溜冰时其身上应避免有尖锐物品,以免摔倒后划伤。
2。当跌倒时,记住要尽快起身及留心迎来的其它溜冰者。切忌不要挣扎,顺应自然,尽可能使臀部一侧着地。尽量使自己身体向前倒,而不是向后,避免摔伤后脑。
3。溜冰要注意运动的时间,太长的时间再加上过于剧烈可能会导致肌肉损伤,任何运动都有个度,一般不要让自己产生较强疲劳感,那样反而对身体有害.

 

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